ジムで体脂肪と体重を落としたいです。３４歳、女性です。３週間前からジムに通ってい...

◆質問
ジムで体脂肪と体重を落としたいです。３４歳、女性です。３週間前からジムに通っていますが、週４回程、下記メニューをこなしています。目標は、ポッチャリ体型→しなやかな体です。・エアロバイク ２０分・筋トレ 腕、足、背中、腹筋 各１０回を３セット・クロストレーナー ６０分以前、ホットヨガに通っていた時ほど汗が出ず、これで良いのか迷っています。

食事は、基本的に暴飲暴食せず、なるべく野菜中心で和食を心がけていますが、お酒が大好きで、ほぼ毎晩焼酎を飲んでいます。

（おつまみやあて無しで）ジムは楽しいので続けたいのですが、このまま続けて体脂肪と体重は減るのでしょうか？

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◆回答：3件
いいですね。確実に減ると思います。エアロバイクも慣れてきたら、もう少し時間を増やしたほうがいいです。３０〜４０分ぐらい。長く続けるにはたまにトレッドミルにしたり、ステップマシンにしたり変化をつけると良いです。

筋トレも、体が慣れてくるので重くしたり、回数増やしたり、セット数増やしたりしながら常に刺激を与え、基礎代謝を高めて太りにくい体を作っていきましょう。お酒も、一緒に食べるつまみがくせ者なのでそれだけ飲んでる分にはあまり関係ないと思います。

逆にお腹空いてストレスに感じるときがあれば、たまには〆にラーメン食べても１日ぐらい問題ありません。時には胃にも刺激を与えたほうがいいです。

やってしまった！と思ったら、次の日気持ち多めに走ればいいのです。とにかく長〜く続けることが大事です。必死必死で眉間にしわ寄せてジムに通うのではなく、来年、再来年の自分を見据えて通うことが大事です。




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